Sağlıklı ve uzun bir hayatın sırrı, sofranızda gizli olabileceğinin altı çizildi. Yeni bilimsel araştırmalar, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve magnezyumun ömrü uzattığını, kronik hastalık riskini azalttığını ve genel sıhhati desteklediğini ortaya koydu.
Harvard, Oxford ve Johns Hopkins Üniversitesi’nden uzmanlar, bu üç mikro besinin sistemli alımının kalp, beyin ve kemik sıhhatini güçlendirerek hayat müddetini uzattığını belirtti.
İşte ömrünüze yıllar katabilecek o üç mikro besin ve bilimsel dayanakları…
1. Omega-3: Kalp ve Beyin Dostu
Omega-3 yağ asitleri, bilhassa somon, sardalya ve ceviz üzere besinlerde bulunuyor ve damar sıhhatini koruyarak ömrü uzattı.
Harvard Tıp Fakültesi’nden kardiyolog Dr. Dariush Mozaffarian, “Omega-3, iltihaplanmayı azaltır ve kalp krizi riskini düşürür. Beyin sıhhatini da destekleyerek bilişsel gerilemeyi yavaşlatır” dedi.
The Lancet’te yayımlanan bir çalışma, haftada iki porsiyon omega-3 zengini balık tüketenlerde kalp hastalığı riskinin yüzde 36 azaldığını gösterdi.
American Journal of Clinical Nutrition’da yer alan öbür bir araştırma, omega-3’ün depresyon riskini azalttığını ve hayat kalitesini artırdığını doğruladı.
Uzmanlar, omega-3’ü balık yahut keten tohumu yağıyla almayı önerdi.
2. D Vitamini: Kemiklerden Bağışıklığa
“Güneş vitamini” olarak bilinen D vitamini, kemik sıhhatini müdafaanın ötesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve ömrü uzattı.
Oxford Üniversitesi’nden endokrinolog Prof. Dr. Roger Bouillon, “D vitamini eksikliği, kanser ve enfeksiyon riskini artırdı. Kâfi D vitamini, hücre yenilenmesini destekler” dedi.
British Medical Journal’da yayımlanan bir meta-analiz, D vitamini desteği alanlarda tüm nedenlere bağlı mevt riskinin yüzde 11 azaldığını gösterdi. Yumurta sarısı, yağlı balık ve güneş ışığı D vitamini kaynakları ortasında.
Uzmanlar, kan testiyle D vitamini düzeyini denetim ettirip gerekirse destek almayı tavsiye etti.
3. Magnezyum: Hücrelerin Güç Kaynağı
Magnezyum, badem, ıspanak ve tam tahıllarda çokça bulunan bir mineral ve 300’den fazla enzim yansımasında rol oynadı.
Johns Hopkins Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Dr. Lawrence Appel, “Magnezyum, kan basıncını düzenler, kas işlevlerini dayanaklar ve diyabet riskini azaltır” dedi.
European Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, yüksek magnezyum alımının kalp hastalığı riskini yüzde 22 düşürdüğünü ortaya koydu. Ayrıyeten, magnezyumun gerilim hormonlarını dengelediği ve uyku kalitesini artırdığı biliniyor.
Uzmanlar, günde 30 gram kabak çekirdeği yahut bir avuç bademle magnezyum gereksinimini karşılamayı önerdi.
UZMANLARDAN ALTIN TAVSİYELER
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. JoAnn Manson, bu mikro besinlerin tesirini en üst seviyeye çıkarmak için istikrarlı bir diyetin değerini vurguladı:
“Omega-3, D vitamini ve magnezyum, işlenmiş besinlerden uzak durulduğunda ve idmanla desteklendiğinde ömrü uzatır.”
Oxford’dan Dr. Bouillon ise, “Özellikle yaşlı bireylerde D vitamini ve magnezyum eksikliği yaygın. Nizamlı denetim şart” dedi.
Uykusuz geceleri bitirecek dört mucize besin ortaya çıktı
Cleveland Clinic’ten diyetisyen Dr. Julia Zumpano, bu besinleri doğal kaynaklardan almayı öneriyor fakat eksiklik durumunda doktor kontrolünde takviye kullanılabileceğini belirtti.
BİLİMSEL DESTEKLERLE UZUN YAŞAM
New England Journal of Medicine’de yayımlanan bir çalışma, omega-3 ve D vitamini kombinasyonunun kanser mortalitesini yüzde 25 azalttığını gösterdi.
Magnezyumun ise diyabet ve felç riskini azalttığı, Circulation mecmuasında yayımlanan bir araştırmayla kanıtlandı.
Uzmanlar, bu üç mikro besini haftalık diyetinize entegre ederek hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinizi güçlendirebileceğinizi söyledi.
ÖMRÜNÜZÜ SOFRANIZDA UZATIN
Daha uzun ve sağlıklı bir hayat için değerli tedavilere gerek yok! Omega-3, D vitamini ve magnezyum, bilimsel olarak kanıtlanmış yararlarıyla sıhhatinizi dönüştürmeye hazır. Lakin yeni bir beslenme yahut destek sistemine başlamadan evvel hekiminize istişareyi unutmayın. Ömrünüze yıllar katmak için bugünden adım atın!
About The Author
More Stories
Dakar’ın rengarenk ‘car rapide’ dolmuşları tehdit altında
Brezilya’da 1 yaşındaki bebeğini ısırarak öldürdü
Avrupa Birliği, Suriye’ye yönelik yaptırımları resmen kaldırdı